간단한 운동으로 다리를 늘리는 방법
당신이 첫 걸음을 더 길게하고 있다는 것을 깨닫지 못하고 다리를 늘리는 방법을 묻는 것은 드문 일이 아닙니다. 날씬한 체격은 보통 운동입니다. 이것은 더 큰 근육과 다리의 작은 근육을 목표로하는 운동 일 수 있습니다. 사실 우리 중 많은 사람들이 그러한 운동의 루틴을 시작하는 방법에 익숙하지 않다는 것입니다. 제대로하는 방법을 배우지 않았을 수 있습니다.
이러한 운동의 기본 단계는 스트레칭입니다. 이것은 넓은 그립 스트레칭 방법과 수영과 같은 다른 방법을 사용하여 수행 할 수 있습니다. 다리를 뻗을 때 와이드 그립 사용을 고려해야합니다. 좁은 그립은 더 긴 다리를 개발하는 데 도움이됩니다. 키가 작은 사람은 스트레칭이 더 쉽습니다.
긴 다리를 개발하는 방법을 배울 때 취해야 할 또 다른 중요한 단계는 바닥에 앉아 스트레칭 운동을 시작하는 것입니다. 크로스바 위치. 그런 다음 등을 똑바로 유지하면서 몸을 왼쪽으로 기울여야합니다. 그런 다음 오른발을 크로스바의 중앙으로 이동하고 가능한 한 높이 들어 올려야합니다.
다른 도구를 사용하지 않고 아름다운 다리를 개발하는 데 도움이되는 또 다른 운동입니다. 특별한 장치는 무릎 관절을 확장하는 것입니다. 이렇게하려면 두 손을 정강이 뼈 안쪽에 올려야합니다. 무릎을 구부린 상태에서 손가락으로 정강이 뼈를 잡아야합니다. 팔과 손을 같은 높이로 유지해야합니다. 손을 허벅지쪽으로 당기면서 새끼 손가락을 밖으로 뻗어 야합니다. 이 운동을 반복해야합니다.
길고 날씬한 다리를 개발하는 데 도움이 될 수있는 다른 중요한 운동으로는 종아리 스트레칭이 있습니다. 이 스트레칭 운동을하려면 발가락이 뾰족한 상태에서 발을 바닥에 평평하게 놓아야합니다. 그런 다음 뒤꿈치를 종아리 근육쪽으로 당겨 종아리를 스트레칭해야합니다. 종아리의 혈액 순환이 증가 할 수 있도록 다리를 이완하도록 노력해야합니다. 종아리 근육의 유연성을 향상 시키려면 5 초 동안 유지 한 후 풀어 주어야합니다.
신체 움직임이 필요한 운동도 있습니다. 물체에 대해 시각화하는 것이 긴 다리를 개발하는 데 도움이되지 않는다고 생각한다면 신체 활동이 필요한 간단한 운동을 시도 할 수 있습니다. 예를 들어, 발목의 유연성을 향상 시키려면 발가락에 서서 목 근육이 피곤해질 때까지 점차적으로 발을 위로 올려야합니다. 완전한 운동을하기 위해서는 20 ~ 30 번의 스탠딩 운동을 반복해야합니다. 이렇게하면 다리를 튼튼하게 만드는 데 도움이 될 것입니다.
전문가에 따르면 올바른 크기의 신발을 신는 것도 다리 길이를 늘리는 데 중요한 요소입니다. 가장 작은 크기의 신발을 신는 사람들은 발이 신발 끝으로 꽉 끼는 경향이 있기 때문에 다리를 펴기가 매우 어렵습니다. 반면, 가장 큰 신발을 신으면 신발과 발가락 사이의 공간이 너무 커서 다리가 자유롭게 움직일 수 없다는 느낌이들 것입니다. 가장 좋은 방법은 현재 크기보다 1 ~ 2cm 더 넓은 신발을 신는 것입니다.
다리 길이를 늘리는 가장 효과적인 운동 중 하나는 다음과 같습니다. 사가 다. 발목에서 무릎까지 다리를 펴서 수행합니다. 먼저 발목을 단단한 표면에 올려야합니다. 다음으로, 손으로 발목 중 하나를 잡고 발목 옆의 인대가 부드럽고 약간 팽팽 해지는 느낌이들 때까지 엄지 손가락을 아래로 당겨야합니다. 마지막으로 다른 발목을 당기고 무릎 관절에 도달 할 때까지이 과정을 반복해야합니다.